Рух — це ключ до здоров’я та довголіття. Незалежно від віку чи фізичної форми, кожен може знайти свою форму активності, яка принесе користь як тілу, так і розуму.
1.Віджимання від підлоги
Для виконання вправи необхідно прийняти положення упору лежачи на підлозі. Після цього зігнути руки в ліктях, опустивши при цьому тіло до паралелі з підлогою, після чого, напружуючи тіло, повільно розігнути руки, повернувшись у вихідне положення, кількість повторень-10 разів/
2.Бьорпі
З положення стоячи, присісти і покласти обидві долоні на підлогу перед собою, у стрибку витягнути ноги і зайняти позицію планки, у стрибку знову зайняти вихідну позицію. Встати у вихідне положення, кількість повторень-8 разів.
3.Вис на зігнутих руках
Прийміть положення вису на перекладині-хватом зверху (долонями вперед) береться за перекладину, підтягується до положення коли підборіддя вище рівня перекладини та затримується у положенні вису на зігнутих руках(підборіддя знаходилося над перекладиною.) утримання 20 секунд
4.Планка навскіс
Початкове положення: планка на витягнутих руках
Виконання: підіймати одночасно праву руку та ліву ногу затримуємо на 5 сек, потім повторюємо вправу навскіс , на підйом вдихаємо при поверненні в первинне положення видихаємо, кількість повторень-10 разів на кожний підйом.
5.Скручування
Лягти на спину, зігнути коліна так, щоб п’яти стояли на підлозі, тримаючи руки за головою. Підіймайте плечі над головою на рахунок один, і дуже повільно опускайтесь на три, відчуваючи, як напружуються всі м’язи живота, кількість повторень-15 разів.
6.Вис на зігнутих ногах
Прийміть положення вису на перекладині-хватом зверху, повільно згинайте коліна та підіймайте їх до грудей. Ваші стегна повинні бути підняті, а ноги зігнути в колінах, повільно опустіть ноги назад до початкового положення, витягуйте ноги назад, поки не досягнете прямої позиції, кількість повторів-10 разів.
7. Класичні присідання
Ноги на ширині плечей, зігнуті в ліктях руки в «замку» перед грудьми, кількість повторень-10 разів.
8. Присідання з випадом вперед
1)- Випад правою ногою вперед, присід. 2)- Повернутися у вихідне положення – ноги разом. 3)- Випад лівою ногою вперед, присід. 4)- Повернутися у вихідне положення – ноги разом. Кількість повторень-10.
9. Присідання «реверанс»
Руки на пояс. 1) – праву ногу відводимо назад за ліву і ставимо на носок. Присідання. 2) – ліву ногу відводимо назад за праву і ставимо на носок. Присідання. Кількість повторень-8.
10. Супермен
Ляжте на підлогу обличчям вниз, руки витягніть вперед. Одночасно відірвіть від землі ноги і руки (не згинаючи), а також голову. Намагайтеся їх підняти якомога вище, утворюючи дугу. Затримайтесь на 2-3 секунди в цьому положенні, а потім повільно опустіть їх в вихідне положення. кількість повторів-10 разів.
11. Кобра на прямих руках
Під час виконання цієї вправи спортсмен лежачи на підлозі, динамічним рухом відштовхується верхньою частиною тіла від підлоги, витягаючи спину та розкриваючи грудну клітку. Залучення рук у відштовхуванні тіла вгору залучає м’язи плечей та рук, додаючи до розтяжки елемент зміцнення верхньої частини тіла. кількість повторів-8 разів.
12. Нахили тулуба сидячи на підлозі ноги вперед
Для виконання вправи необхідно прийняти вихідне положення: сидячи на підлозі, ноги на ширині плечей. Носки витягнуті і спрямовані до себе, гомілки притиснуті до поверхні підлоги, коліна прямі. кількість повторів-8 разів.
Над цим проєктом працювали студенти IV-х курсів: МСКД, ДПМ, духові та народні інструменти.
